Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale ze co chcesz ? jak chcesz leciec FBW to nie zajmujesz sie p******ami tylko podstawowymi, zlozonymi cwiczeniami im wiecej p****** dodasz tym plan groszy bedzie
Nie rób żadnych pętli bo ten plan się zasadniczo nie nadaje. Ułóż sobie po prostu FBW, najlepiej dodaj do niego jakieś ćwiczenie dynamiczne i zwiększysz,o ile zadbasz o jedzenie, masę jak i przy okazji poprawisz się na treningach SW.
[...] by sensownie to poukładać w systemie tygodniowym w środę fbw, sobotę push, a niedziela pull. Wiadomo, że podział nie będzie idealny ale spokojnie da się ogarnąć sensowny plan treningowy przy takim podziale w skali tygodnia. Oczywiście dalej wszystkie trzy sesje opierasz na podstawowych ćwiczeniach bez zbędnej ilości ćwiczeń, w każdym dniu daj [...]
mnie sie ten plan nie podoba - ale jak masz efekty - to OK. przy dobrym FBW 3 x w tygodniu tez bylbys zajechany... w sumie przy dobrym splice 3 x na week - tez. cykl na kreatynie powinien trwac 4 = 10 tyg. Najlepiej ok 6 - 7.
Dieta to podstawa , jeżeli chcesz zwiększyć siłę i wytrzymałość zostań przy FBW skracaj czas pomiędzy seriami , dokładaj rozważnie ciężar 2.5 kg co jakiś czas , zależy jeszcze jaki masz ten plan .
chodzi mi o to że plan jest źle rozpisany. W złej kolejności robisz ćwiczenia. Np biceps robisz przed plecami,to błąd. Nogi robisz dzien po plecach,to kolejny błąd. Klatę i trice po barach-też błąd No i największe partie,nogi i grzbiet raz na tydzień podczas gdy mniejsze partie,dwa...kolejny nonsens patrząc na Twój rozkład, sugerowałbym na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Miało być FBW %-) Więc tak przeszukałem internet troche zmieniłem i mam ułozony plan co byscie zmienili ?? proszę o waszą ocene tego planu. I.Poniedziałek:: KLATKA PIERSIOWA 1. Wyciskanie sztangi na ławce skońnej (głową do góry): 12<10<8<8<6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej: 12<10<8 3. Rozpiętki (ze sztangielkami: 3x 8 TRICEPS 1. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ;] jeżeli robisz normalne treningi, jeżeli podzielisz serie jakoś sensownie to będzie ok, ale nie lepiej wtedy robić FBW albo ACT? ;]. Zakwasy prawie o niczym nie świadczą, ale skoro nie katujesz się na treningu to wg. mnie nic nie osiągniesz ;] najwyżej tyle co nic, na treningu ma się lać pot, a ty masz czuć ból. Może wklej swój plan.
jaka superseria? ile ty masz stażu treningowgo? 10 miesięcy jaka superseria??? zmień plan http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html post traktora71 jak nie rośnie masa słaba dieta jak nie rośnie siła zła regeneracja. i pamiętaj że na początku rośnie owiele szybciej później jednak dieta musi być DOBRA!!! więc to popraw... [...]
No to jak bez przerwy nie dasz rady to nie będziesz robił obwodów, ja bym w takim razie wziął jakiś normalny plan z podwieszonych, FBW czy tam góra ciała-dół ciała. W obwodzie odpoczywasz minimalnie między ćwiczeniami, dopiero 90 sec. bądź 120 sec. jest po zakończeniu całego obwodu, który powtarzasz ze 3, 5 razy:) jeśli nie masz jeszcze kondycji [...]
napisał że trenuje fbw, więc powinien rozgrzewać wszystkie stawy i mięśnie. Wg. mnie rozgrzewka na pewno jest słaba ale sama ona nie ma aż takie wpływu na sytuację, przeładowany plan jak chvj
"trening obwodowy całego ciała ACT (aerobic circuit training) lub prosty (nie obwodowy) schemat FBW (full body workout; całe ciało pracuje na jednym treningu)." czy może split ? Jaki plan powinienem ułożyć ?
Powoli widzisz u ciebie jest troche skomplikowana sprawa, najpierw to musisz udac sie do dietetyka - tylko jakiegos sensownego żeby pokierował ci z odzywianiem, bo bez tego żadnej sylwetki nie zbudujesz, a z twoich schorzeniem wszystkiego napewno nie mozesz spozywac. Plan na poczatek jakies FBW jeden zestaw by starczył, ale najpierw powiedz jak u [...]